TRIATHLON CAMP AGE GROUP 2019

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Il focus del camp sarà improntato sul volume e la forza in bici e nella corsa; non è esclusa una nuotata in mare con la muta…pensate che a marzo in genere ci sono circa 20 gradi.
Abbiamo scelto un bike hotel (https://www.hotelcarlos.it/) di un amico, ex campione italiano di ciclismo su strada Giancarlo Guarguaglini e grande appassionato: nel suo albergo potremo svolgere il nostro camp come se fossimo a casa.
Il programma dei 3 giorni qui sotto,vi aspettiamo numerosi.
Venerdì 29 partenza da Milano verso le 8,00
Arrivo a castagneto Carducci alle 11,30 circa, pranzo e poi subito in sella tra le colline del sassicaia (forse il miglior vino italiano), rientro verso le 18 (nell’hotel è presente una piccola piscina, la sauna e una palestra)
Ore 20 cena
Sabato 30 sveglia ore 7,30
7,45 Risveglio muscolare con una corsa blanda a digiuno di 45’
8,30 colazione e poi subito di nuovo in sella per circa 4 ore di bici sempre tra le colline di bolgheri, birbona, suvereto, baratti
Ore 13,30 pranzo
Ore  15,30 corsa (long run) anche qui faremo lavori di forza e volume per circa 2 ore, il ritmo sarà organizzato tra i diversi stati di forma, esperienza e atleticita’
17,45 nuotata in mare con la muta per sciogliere le gambe,più di nuovo(per chi vuole)sauna e altro,
Ore 20 cena
Domenica 31 ore 8,00 sveglia
Combinato
Ore 9,00 Bike 3h Run 50’
Ore 13,30 pranzo e poi partenza

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